2020年高考：该如何缓解学习中的疲惫感

高三学习的阶段性特点。

第一阶段，7月-12月，大约5到6个月的时间，这是高度兴奋期。

特点是初入复习路，温故而知新，学习投入感强，节奏紧张，收获感强，周围学习氛围好，对未来充满希望。这个阶段很少感到累。

第二阶段，12月-3月，大约3个来月的时间，这是高原期。

特点是经过前面的血拼，开始感到疲累，收获感大大下降，成绩徘徊不前，甚至倒退。这个阶段会感到很累，很无助，有放弃的感觉，周围的同学也大多无精打采。

第三阶段，3-5月，大约2到3个月的时间，这是平静期和冲刺期。

特点是复习进入二轮和三轮，开始频繁考试，知识融合后，随着考试能力增强，成绩又开始进步，收获感继续增强。矛盾心理充斥心间，既想着终于快熬出来了，又觉得还有好多不会的题没复习完，希望高考晚点来。这个阶段内心相对平静，无论成绩好坏，大多都接受了现实，开始给自己规划未来进入什么层次的学校，当然也有很多同学开始放弃自己，整日游玩，甚至班里到处飞纸飞机，两极分化严重。这个阶段想学的，会感到紧张，时间不够用，大多来不及思考累不累。

知晓了高三学习的阶段性特点，我们看看如何对付高三复习中的疲惫感。

所谓疲惫，一是身体的疲惫，一是心的疲惫。

（一）对付身体的疲惫需要用生理的方法。

1、首先要清醒的认识到，高三复习是一场持久战，不能搞三分钟的猛打猛冲。

这就如同长跑高手设计自己的长跑节奏，绝对不可能在一出场的时候就一骑绝尘、遥遥领先，他会合理分配自己的体力。高三复习也是如此，合理的节奏是保持充沛体力的前提，因此，不可以一开始就熬夜到一两点，不可以在一开始就把所有的时间都用到学习上。

2、必要的体育锻炼非常重要。

一般建议早上早起锻炼至少半小时，既能保证自己作息的节奏感，又能帮助消化一晚上的闷气，冬天的话，迎着凛冽的寒风奔跑，还可以锻炼自己克服困难的精神，这种精神体力与智力活动通用。

傍晚也建议有至少半小时的锻炼时间。这是一种休息式的锻炼，可以选择多种方式，甚至到操场上走一走也是好的，放松一下劳累一天的大脑和手脚，也有助于晚上的学习，要知道晚上的时间不比白天少，而且自习居多，适合反思总结，需要高效的大脑。

个别同学下了晚自习也围着操场跑两圈，可以和同学边慢跑边聊天，交流一下心得。无论是回宿舍或回家再学一会还是直接睡觉，跑两圈都是很不错的选择。

体育锻炼是为了更好的学习，非常有必要。

整个高三一年，我都坚持洗冷水澡，漫天大雪的天气里我也没有间断，几次流感从我身边擦肩而过，更重要的是我从把这种精神迁移到了学习之中，感觉受益匪浅。

今年我又送高三，班里有个叫武的同学，每天做俯卧撑40个，已经坚持了三个月，现在增长到每天60个，他说坚持让他获得了很多。

3、吃得好一点。

这个不用多说，充足的营养能帮助你有充沛的体力来复习。

如果是跑校生，父母就多做点好吃的，花样和营养同样重要。你想，早上起来，一顿又好看又好吃的早餐，一定会给你带来一天的好心情和好营养。

如果是住校生，也要常常改善一下自己的食谱，偶尔用美味奖赏自己一下，个别同学这时候不要太心疼钱，相比好的成绩，多花几百块很值了。

但是切忌暴饮暴食，夏天不要过多吃凉，以免生病，影响复习。

（二）对付心的疲惫要用精神的方法。

1、清楚自己正处在高原期。

人都有状态好坏的时候，一般紧张投入了几个月之后，就开始进入所谓的高原期。高三的高原期一般在12月前后，这时候会觉得身心俱疲，而且复习的收获感大大降低，每天都高强度的学习，成绩却没有了前面几个月的突飞猛进，甚至出现下降的情况。，特别的无助，特别想放弃。

这是正常的现象。不单单是高三复习，运动员的训练，练习书法等等活动，都会出现高原期。知道了就要正确面对，可以想办法进行调整。

一是咬牙坚持，相信很快就会过去。 二是调整复习的作息节奏，适当增加休息和体育活动的时间，尽量不要生病。 三是调整复习内容，适当增加简单内容，减少高强度思维内容。比如，可以在高原期选择背诵类的内容，少做新题多做旧题的总结，适当看一看学习方法之类的书籍。

2、放松心情出去走走转转。

长期单调枯燥的复习会让人烦闷，这时候可以选择适当的小假期出去走走转转，搞个近郊游之类的活动。优美的景色，开阔的世界会让人精神为之一振。

另外，旅途中在车上、在山海之间和家人、朋友之间的交流也弥足珍贵，会让你获得精神上的支持和力量，让你感到不是一个人在战斗。

3、在同学、朋友和老师那里获得力量。

最了解你的还是你身边的同学，他们是你的战友，与他们交流一下自己的困惑、难过，既能帮助你摆脱疲累，又能增进同学感情。

老师是过来人，是你的引导者，不能把老师只当做知识传授机器，他还是谆谆的长者，会给你有用的建议，他还是良好的倾听者，帮助你疏散烦忧，他还是有力的助手，帮助你推开面前的困难，比如帮你调位，替你做扰乱者的工作，他们是你最亲的亲人。

我一直建议应该有个刚刚考上大学的朋友，我也经常把我毕业的学生推荐给现在的学生，他们是刚刚从高考中拼杀出来的，最有感触，最有发言权，也最乐意帮助学弟学妹。所以，可以去找你的班主任，让他给你介绍一位师哥或师姐，家里有这方面的亲戚也是不错的选择，要记得常联系。

4、看名人传记或励志小说汲取精神力量。

我们可以从名人传记里获取精神鼓舞，他们的经历必然是历尽艰险的，他们能够成为胜利者必然是值得我们景仰的，摆一本名人传记在床头，让他每天给自己灌点鸡汤。

我记得我上高中时，床头摆的是路遥的《平凡的世界》，孙少平成为我整个高三的精神支撑，每当累了，读一段，立刻又满血复活了！

5、做白日梦。

没错，就是白日梦，也就是俗称的想好事。想一想美好的事情，能够医治不佳的心情，这是真理。

我记得自己的高三后期，每天都会给自己一小段遐想时间，我在这段时间内展开想象的翅膀，规划设计自己考上大学的生活，大一读遍图书馆里的名著，大二暑假走一走大城市开阔眼界，大三打工接触社会，我甚至清晰的设计了几乎每个月的主要事件。当然是胡思乱想，但是我从这白日梦里获得了好心情和争取实现它的力量。

所以，不妨在学累了时抬起双眼，望向窗外，放飞自我几分钟

晓行总结：学习本身是一件迎难而上的事，没有什么轻松愉快的方法，更多的需要咬紧牙关坚持再坚持，高三复习更是学习中的难中难，疲累实属正常，只要我们心中怀有梦想，脚下的路纵然坎坷崎岖，也不在话下。积极的休息和锻炼是解决疲惫最好的方法，不能让一天24小时都沉浸在学习之中，良好的节奏感是最应该拥有的，希望每一位高三生胸怀大志，脚踏实地，为理想的大学而努力奋斗！

高三一年的确是很辛苦的，每天都要面对大量的作业、课程、试卷，另外高三时候的考试压力也是很大的，上半学期平均一个月一次考试，下半学期考试频率更搞每次考试结束以后不久就能够出成绩，各种排名就会出来。学生在高三时候的学习强度也是比较大的，早上五六点钟起床到学校教室，有的甚至要学习到晚上11:00 、12:00。

积极参加早操课间操

学生一定要积极参加学校组织的早操、课间操这些集体活动，而且要认真的去做操，这样不仅能够锻炼身体，而且能够舒缓紧张的学习压力。

记得在我上高三的时候班主任就要求大家一定要积极的参加这些课间操，有时候会把那些教室里面不去做操的学生赶去操场。

课间十分钟

课间10分钟时间最好不要趴在座位上休息也不要在教室里面埋头学习，而是要出去阳台上舒缓一下心情，可以站在阳台上看看远方。也可以下楼上个卫生间，顺便在水龙头上洗一把脸，这样精神马上为之一振。

午休

在我上高中的时候，学校一年4季都有午休时间我会充分利用这个午休时间，争取在午休的时候睡着，这样即使能够睡着几分钟，下午的精神也比较好；而如果中午午休时间没有睡着的话，下午、晚上就会十分的困乏。

上课困乏

有时候坐在教室里面听课的话会很困乏，这个时候可以向代课老师申请站在教室后面听课，这样听课的效率可能会比坐在座位上的要高一些。有段时间我在学校外面的小超市买了一个喷水的小壶，如果上课困乏的话就拿喷喷壶往太阳穴位置喷点水，这样立马就清醒了。

吃饭闲余时间

有一些学生可能会利用午饭晚饭的闲余时间，去教室里面写会儿作业，我的建议是吃完饭以后的那段时间，胃里面正在消化食物，这个时候写作业没有什么效率。可以在吃饭结束以后在操场上稍微走一会儿，然后再去教室里面写作业，等到差不多到午休时间的时候再去宿舍里面休息。

晚自习

我们那时候的作息时间是晚上晚自习到9点多，走读的学生回家，住宿的学生休息大概40分钟以后，继续回到教室上自习到11点直到11:30教室熄灯。我会利用晚自习结束后的休息时间去操场上跑几圈，或者是去操场边缘的运动器械上面运动一会儿，然后再回教室。

周末

周末虽然也补课，但是还是有一定的休息时间，在这段休息时间里面，我会在宿舍里面好好的睡一觉，起床以后可以去操场上或者是外面的街道上转一圈儿，也算是一种放松的方式。