淋巴细胞是白细胞的一种,帮助人体免疫系统对抗感染。它们可以分为T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。B细胞负责产生抗体,对抗入侵体内的病毒、细菌或毒素;T细胞则攻击已经受感染的人体细胞。由于淋巴细胞帮助对抗感染,当你生病了或者太累了,它们的数量就会减少。淋巴细胞计数低的常见原因包括病毒感染、营养不良、压力、接受化疗和使用皮质类固醇。不管是什么原因,都可以通过改变饮食和生活方式来增加淋巴细胞,增强免疫力。
方法1改变饮食1摄取精瘦蛋白质。
蛋白质由氨基酸构成的长链组成,身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质,就能促进淋巴细胞的产生。2避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。
这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚,降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量,可以改善免疫功能。选择单一和多元不饱和脂肪,以代替反式或饱和脂肪。3吃含有β-胡萝卜素的食物。
β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生,维持免疫系统健康。另外,它们还能预防癌症、心脏病和中风。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜,应该就能达到这个每日目标。4吃含有锌的食物。
锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞,增强免疫力。身体需要锌来产生淋巴细胞,确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌,女性则摄取至少8毫克。5用大蒜给食物调味。
大蒜促进白细胞的产生,进而增加自然杀伤细胞。另外,它还有抗氧化作用,对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成,预防心血管疾病。6每天喝绿茶。
绿茶维持免疫系统健康,帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒,或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料,比如含糖饮料。广告1摄取维生素C。
维生素C帮助增加身体产生的白细胞,其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取维生素C,市面上也有维生素C补充剂。由于身体无法自己产生或储存维生素C,你必须每天都摄取它。2将维生素D纳入饮食中。
没有摄取足够的维生素会使免疫力下降,淋巴细胞减少。确保你每天摄取至少600国际单位的维生素D。3服用维生素E。
维生素E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天需要服用100-400毫克维生素E,以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些,而健康的人需要少一些。4摄取硒。
硒帮助身体产生更多白细胞。硒不容易从食物中获得,所以可以服用补充剂。硒和锌一起服用,可以更有效地维持免疫功能。1如果你有严重健康问题,建议咨询医生。
淋巴细胞计数低可能由许多原因造成,当中很多是暂时性的。比如病毒感染、严重细菌感染和特定的抗生素,均会暂时降低淋巴细胞计数。不过,有的原因却很严重,像是特定癌症、自体免疫疾病以及会降低骨髓功能的疾病。2每晚获取充足睡眠。
成人需要睡足7-9小时,身体才能获得充分休息。青少年可能每晚需要睡长达10小时,儿童可能需要睡13小时。疲劳会减少白细胞计数,使免疫力减弱。获取充足睡眠有助于维持免疫系统健康。3每天做一些减压的活动。
压力会增加身体的负担,导致免疫力变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的激素,它们会留在血液里,使你更容易生病,进而降低白细胞计数。 为了避免压力,不妨每天做一些减压活动。4戒烟
。吸烟会使免疫力变弱,白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。6维持健康的体重。
体重不足或超重都会增加身体压力,影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞,或者产生无法正常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。7经常做运动
。经常运动能促进血液循环,让淋巴细胞发挥作用,维持免疫系统健康。试着每周运动5次,每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。8勤洗手。
洗手本来就是很好的习惯,当你在努力增加体内的淋巴细胞时,更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的细菌和病毒,降低感染风险。广告大学院校在线查
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