健康饮食手抄报内资内容-健康饮食手抄报内容资料

饮食习惯对健康至关重要。不规律的饮食和营养不均衡容易导致身体健康问题。忽视饮食的健康影响，往往会在身体出现问题时追悔莫及。因此，我们应该重视饮食，确保定时定量，合理搭配各类食物，以摄取足够的营养。通过养成良好的饮食习惯，我们可以维护身体健康，提高生活质量，避免将来可能的健康后悔。下面小编在这里为大家精心整理了几篇健康饮食手抄报内资内容-健康饮食手抄报内容资料，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

一、正确饮食，吃的健康

食物我们要吃的要正确，才能保证其营养物质的吸收摄入，错误的食用方法不仅会使营养物质流失，甚至会产生其他的有害物质，危害我们的身体健康，下面列举了几个简单例子，让我们一起来看一下怎样正确食用避免出现问题。

1、牛奶牛奶有着“白色血液”的美誉，很多人喜欢在牛奶中放糖，使其口感更好，但是在煮牛奶的过程中是不可以放糖的，可以等牛奶煮后放凉再进行添加；并且，牛奶煮的过程不要太长，因为温度达到60℃时，牛奶中的一些营养物就会脱离水而转变成凝胶状态或者是沉淀物，甚至到了100℃，不仅使营养价值降低，还有可能产生其他有害物质。

2、蜂蜜蜂蜜不仅可以通便润肠，而且还有美容功效，是一种天然的补品。营养学专拣曾指出，蜂蜜不可以用沸水冲泡，因为蜂蜜中含有大量的酶类物质，而这些酶类物质最害怕高温。正确做法是用60℃以下的温开水进行冲泡。

3、鸡蛋很多人都会把购买回来的脏鸡蛋在水中洗干净再进行存放，感觉这样是卫生的，其实这种方法是不正确的也是不科学的。未清洗过的鸡蛋外壳，有一层粉末状的胶性物质，可以防止细菌侵入和水分蒸发，所以我们的鸡蛋最好是现吃现洗。并且，从营养学的角度来看，煮熟鸡蛋之后用冷水浸泡的做法是不科学的。冷水带进去的细菌很容易进行繁殖生长，影响鸡蛋的质量，我们可以用凉白开或者蒸馏水来替代。

4、粥很多人早饭或者晚饭都会选择喝各种而样的粥，但是我们熬粥的时候不能加碱末。虽然加入少许碱末会使粥的味道变得更可口，但是缺会损失太多的营养物质，使米粥呈碱性，加大了维生素B等营养物质的损失。我们可以加入一些新鲜时蔬或者豆类肉类，这样粥就会既美味又富含营养。

5、水果水果的好处很多，相信大家都知道，但是我们不要空腹吃水果，比如西红柿、香蕉、橘子、甘蔗、鲜荔枝和山楂。饥饿的时候吃水果短暂的饱腹感之后由于胃酸浓度的提高会变得更饿，并且会影响人们吃正餐时候的消化能力更严重的会刺激胃黏膜引发胃炎。我们可以饭后一段时间进行食用一些有利于消化的水果，对身体健康会有一定的作用。

其实我们生活中还会有很多不注意的问题导致我们营养的流失，我们要各方各面注意食品的营养摄入，并不只是有营养的食物随便吃就可以了，我们还要注意应该怎样去吃，应该何时食用，怎样才能均衡营养，这样才能让我们吃的更健康，让我们更加健康的生活。

二、一日三餐，合理膳食

老话说得好“早吃好，午吃饱，晚饭要吃少”。那我们一起来看一下，一日三餐究竟应如何选择呢。

早餐，相信大部分人都会选择清淡的，但是切记一定要有充足的营养。鸡蛋牛奶面包豆浆，都是非常好的选择，其中富含蛋白质磷脂维生素等营养物质，可以增强人们对疾病的免疫力。但是我们不要选择油炸类食品或者西方快餐类，比如油条、炸糕、汉堡、薯条等。

午餐，都可以提供所消耗的蛋白，提高身体的抵抗能力。

晚餐，以清淡为主，可以选择菜汤或者粗粮类的。有些人减肥不吃晚饭，这是错误的，我们可以少吃，但是不能不吃，我们需要补充一天所消耗的能量。一定要避免食用甜品蛋糕类或者烧烤类食物。

总之，我们一日三餐是必不可缺的，我们要合理膳食，平衡营养。膳食宝塔大家并不陌生共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。我们可以根据膳食宝塔，更加合理饮食。

合理膳食应遵循哪些饮食原则？

1、挑食偏食不可取

拒绝挑食偏食，不能因为不喜欢哪样就不吃，喜欢什么就使劲的吃，这样会导致补充了这类营养，又缺失了那样营养。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保证主食的摄入

有很多人为了减肥，常常不吃米饭等主食，但这是不可取的，多少也要吃一点，主食是营养搭配最基础的食物。以谷类为主要，可以适当的搭配一些杂粮粗粮。因为你得保证每一餐摄入足够的能量，才能为你接下来的工作或学习提供精力，避免因为精力不足而影响工作学习。

3、保证肉类的摄入

不能光吃菜不吃肉，肉类可以提供蛋白质等高级的营养物质，鱼肉里含有较多的不饱和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血红素铁可以为身体补充铁元素，对于身体健康是十分需要的，总之就是要保证蛋白质等的摄入量，以免营养不良。

4、保证蔬菜水果的摄入

蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及糖分水分等，有很多人是不喜欢吃蔬菜的，蔬菜中含有的维生素是人体所必须的，而膳食纤维又有促进肠道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、坚持喝牛奶

像饮料、薯片、辣条等都是属于高热量食物，吃多了对身体没有好处，还有炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就选择低热量、低糖分的零食。豆制品也是需要摄入的，每天坚持喝一杯牛奶，对小孩子的身体发育也有好处，最好是再搭配一个鸡蛋，同时又补充了蛋白质。

6、控糖、少盐、少油，少脂饮食

不能摄入过多的盐、糖、油、脂肪，时间久了对身体有一定的影响，尽量每餐都将油盐、脂肪等的摄入量控制在一个合理的范围内，避免出现其他身体疾病。

日常健康饮食相当重要，病从口入，很多疾病与饮食有着密切关系。注意营养搭配均衡，不要挑食，也不能暴饮暴食，多喝水，少喝饮料，不喝酒，不吸烟，多吃蔬菜水果。